1. Goodwill & Hook N Sling - Take You Higher
2. Michel Telo - Ai Se Eu Te Pego (Marco Corona Re-Edit Bootleg)
3. Somebody That I Used to Know (feat. Kimbra) - Gotye

Kai dainininkė Rihanna (23 m.) žengė raudonuoju kilimu prieš 54-ąją „Grammy” muzikos apdovanojimų ceremoniją, labiausiai ja didžiavosi asmeninis jos treneris Harley Pasternakas. „Rihannos kūnas iš prigimties yra gražus, tačiau, žinoma, kai ką reikėjo patobulinti”, – prasitarė Holivudo žvaigždžių labiausiai mėgstamas kūno rengybos treneris.

Saldžiausias kerštas buvusiam draugui – atrodyti kaip niekada gerai. Prie tokios išvados priėjusi populiari atlikėja Rihanna ėmė tam kruopščiai ruoštis.

Prieš trejus metus Rihannai „Grammy” apdovanojimų vakarėlis baigėsi ašaromis – ją automobilyje sumušė mylimasis Chrisas Brownas. Nuotraukos, kuriose įamžintas sužalotas atlikėjos veidas, tąkart greitai apskriejo pasaulį.

Po šio konflikto Rihanna padarė išvadas – išsitatuiravo paveikslėlį, kuriame pavaizduotas šautuvas, ėmė treniruoti raumenis, užsiaugino ilgus plaukus.

Dabar atlikėja atrodo kur kas moteriškiau nei anksčiau.

Likus keletui savaičių iki „Grammy” muzikos apdovanojimų ceremonijos San Diege (Kalifornija) gyvenanti Rihanna išvyko atostogų į Barbadoso salą, kurioje yra gimusi.

Tėvynėje praleistos dienos buvo naudingos. Nuo saulės įrudusi oda, blondinės garbanos, ištreniruotas kūnas – visa tai rodė, kad Rihanna neatsitiktinai vadinama popdievaite.

Ji vilkėjo dizainerio Giorgio Armani sukurtą juodą suknelę su gilia iškirpte, atvira nugara ir skeltuku – visa tai pabrėžė tobulas kūno linijas.

Treneris H. Pasternakas tik puse lūpų prasitarė, kad Rihanna dėl puikios išvaizdos turėjo labai daug stengtis.

Netgi išvykusi į koncertų turą ji penkiskart per savaitę po 25 minutes sportuoja. O per atostogas Rihanna būna dar atkaklesnė ir darbštesnė.

Ir per pastarąsias atostogas atlikėja neleido sau nuobodžiauti – plušėjo prie treniruoklių, mynė dviratį, bėgo krosą, atliko įvairius pratimus.

Rihanna daug dėmesio skiria ir mitybai. Savo valgiaraštį dainininkė vadina penkių veiksnių programa. Per dieną ji valgo penkis kartus, pasirenka tokius maisto produktus, kuriuose yra subalansuotas baltymų, angliavandenių, maistinių skaidulų ir sveikų riebalų kiekis.

Rihanna nesugeba atsispirti tik vienai silpnybei – sūriajai nuodėmei. Dainininkės treneris H. Pasternakas prasitarė, kad ji mėgsta sūrius traškučius. Tačiau renkasi ne pagamintus iš bulvių, o iš sojų pupelių.

„Rihanna atrodo puikiai, – žavėjosi dainininke jos treneris ir pridūrė: – Žinote, ji vis gražėja.”

Kanadietis H.Pasternakas – įžymybių asmeninis treneris, išleidęs ne vieną bestseleriu tapusią knygą.

Aktorės Eva Mendes, Halle Berry, Jessica Simpson, atlikėjos Lady Gaga, Katy Perry, Alicia Keys – tai tik dalis trenerio auklėtinių.

H.Pasternakas išgarsėjo penkių veiksnių programomis, paremtomis jo paties mitybos ir kūno rengybos filosofija.

Penkių veiksnių kūno rengybos programoje mokoma penkių pratimų, kuriuos reikia atlikti kasdien po penkias minutes. Mankštai kasdien reikia skirti 25 min., o sportuoti penkis kartus per savaitę.

Taip pat kanadietis sukūrė penkių savaičių mitybos programą, kurioje kiekvienai dienai skirta po penkis patiekalus, kuriems paruošti užtenka penkių minučių.

„Valgyk penkis kartus per dieną – niekada nesijausk alkanas”, – moko H.Pasternakas. Vienu metu galima suvalgyti maisto, kuriame yra ne daugiau kaip 300 kilokalorijų. O dukart patariama valgyti dar mažiau – kad gautum vos po 200 kalorijų.

Kas kartą valgant būtina gauti subalansuotą penkių reikalingų medžiagų kiekį – baltymų, skaidulų, sveikų angliavandenių, sveikų riebalų ir vandens (becukrio gėrimo).

Siūlomas įvairus maistas – vištiena, žuvis – baltymų šaltinis, angliavandenių atsargų galima papildyti valgant rudųjų ryžių, pupelių, sojų pupelių arba lęšių. Alyvuogių ar rapsų aliejus taip pat padeda lieknėti.

Vienas patraukliausių H. Pasternako pasiūlymų – jis leidžia pasimėgauti ir draudžiamais patiekalais. Vieną dieną per savaitę galima valgyti tai, ko norisi.

Bet ši dieta turi ir trūkumų, pavyzdžiui, daug dirbantiems žmonėms sunku rasti laiko valgyti penkis kartus per dieną.

lrytas.lt informacija

Gydytoja ir Gineso rekordų knygos atstovas išmatavo nepaliečio ūgį, kuris siekia tik 54,6 cm.

Gineso rekordų knygos atstovas Craigas Glenday įteikė Ch.B. Dangi du pažymėjimus - mažiausio pasaulyje vyro ir mažiausio pasaulyje žmogaus per visą 57 metų Gineso rekordų istoriją.

„Aš esu labai laimingas. Dabar aš noriu aplankyti miestus Nepale ir užsienio šalis", - po apdovanojimo ceremonijos žurnalistams sakė Ch.B. Dangi.

Naujasis Gineso rekordininkas sakė neturintis ketinimų vesti ir sukurti šeimą, tačiau norėtų susitikti su Nepalo ministru pirmininku.

Nepalietis gyvena atokiame kalnuose esančiame kaimelyje už 400 kilometrų į vakarus nuo sostinės. Jis turi penkis brolius, kurie yra vidutinio ūgio.

Ch.B. Dangi niekada nesikreipė į gydytojus. Jo artimieji pasakojo, kad vyras niekada rimtai nesirgo ir nebuvo susižeidęs. Jį apžiūrėję gydytojai per matavimą Katmandu taip pat nerado jokių sveikatos problemų.

1.Michel Telo - Ai Se Eu Te Pego (Marco Corona Re-Edit Bootleg)
2.Deepside Deejays "Never Be Alone"
3.Loverush UK! Feat. Bryan Adams - Tonight In Babylon

Ar norėtumėte, kad LMFAO - Sorry For Party Rocking kitą savaitę skambėtų HOT FM eteryje?

1. Moves Like Jagger - Maroon 5 Feat. Christina Aguilera

2. We Found Love - Rihanna Feat. Calvin Harris

3. Danza Kuduro - Lucenzo Feat. Don Omar

4. Levels (Original Mix) - Avicii

5. Space - DJ Chris Parker

6. Paso (The Nini Anthem) - Sak Noel

7. On Your Own (Radio Edit)-  Serge Devant Feat. Coyle Girelli

8. Titanium - David Guetta Feat. Sia

9. Rio De Janeiro (Radio Edit) - Michael Mind Project Feat. Bobby Anthony & Rozette

10. I'm Crazy In Love - DJ Project & Giulia

1. Moves Like Jagger - Maroon 5 Feat. Christina Aguilera
2. We Found Love - Rihanna Feat. Calvin Harris
3. Danza Kuduro - Lucenzo Feat. Don Omar

1. DJ Chris Parker - Space
2. Nickelback - When We Stand Together
3. Professor Green - Read All About It (Feat Emili Sand)

1.Danza Kuduro - Lucenzo Feat. Don Omar
2.In The Dark -  Dev
3.New Age - Marlon Roudette

1.When We Stand Together - Nickelback
2.In The Dark - Dev
3.Moves Like Jagger - Maroon 5 Feat. Christina Aguilera